Скоро Новый год: невропатолог предупреждает Сайт: www.tsn.ua

Елка, подарки, застолья, встречи с друзьями, поездки в другие города и страны… Все это праздничный марафон, который начинается на Рождество и заканчивается к середине января. Казалось бы, праздники и каникулы – прекрасное время для того, чтобы отдохнуть, расслабиться, выспаться, приятно попутешествовать, получить хорошие впечатления и позаботиться о здоровье. Однако большинство врачей говорят о том, что именно новогодние каникулы – очень напряженный для них период. Гастроэнтерологи лечат последствия переедания, травматологи – «гиперактивного» образа жизни, кардиологи – эмоционального перенапряжения. И все вместе просят быть осторожными с алкоголем.

Неврологи в этот период тоже не остаются в стороне и по разным причинам «получают» свою дополнительную дозу пациентов. Но большинству причин недомогания можно избежать, если заботиться о себе. Вера Долгова делится простыми правилами жизни, следуя которым, в праздники и будни вы будете получать только радость.

Стресс под пресс!

«Успеть все!» — с таким принципом большинство из нас начинает жить примерно с 1 декабря, а перфекционисты — еще раньше. Закончить годовые отчеты и дела, полечить зубы, купить подарки, елку и принести домой, убрать и украсить дом, привести себя в порядок, продумать досуг, сделать множество покупок… «Успеть все!» – это большой стресс. А стресс, как известно, – самый коварный катализатор всех недугов, и особенно неврологических.

Скажите, оно вам нужно? Мы с вами и так почти два года живем в условиях войны, в тисках постоянного хронического стресса. Стоит ли его усиливать ради придуманных кем-то условностей? Земля не сойдет с оси, если вы не успеете сделать стрижку накануне, а на вашем столе будет не десяток салатов, а всего два.

В общем, первое, что настойчиво советую вам, – сделайте все, чтобы снизить стресс до минимума. Выпишите в столбик все запланированное и решительно вычеркните все, без чего можно обойтись. Вы удивитесь, но половина дел точно уйдет. А потом подумайте, как распределить оставшиеся пункты так, чтобы не вбежать в новый год с неврастеническим расстройством. Сделайте себе главный подарок – встретьте праздник спокойными и неуставшими.

Не делайте из себя гиганта

Европейская мода обновлять мебель в преддверии Нового года постепенно приходит и к нам. А если не новые диван и шкаф, то перестановка и генеральная уборка точно! Ну и куда денешься от огромных пакетов с покупками. Однако очень часто предпраздничное шоу чистоты, обновления и достатка заканчивается болью в спине.

Чтобы этого не допустить, помните: дело не столько в весе, сколько в том, что мы неправильно поднимаем тяжелые предметы. Диваны и другие предметы мебели вообще лучше толкать и перемещать. А вот, поднимая сумки, нужно приседать, прижимать предметы к себе и медленно подниматься, разгибая ноги при прямой спине. Ни в коем случае не делайте этого из полусогнутого положения и не перекладывайте нагрузку на спину.

Людям, у которых уже были проблемы со спиной, стоит ограничивать вес предмета – максимум 10 кг. Но бывает, что и меньше. Если ваш врач сказал не более 3 кг – значит, так и должно быть!

Ваша шея не любит гаджеты: устройте ей выходной

Так уж сложилось: если современный человек не спит и не занят чем-то неотложным, то он зависает в гаджетах. В транспорте, на остановках, в кафе за кофе, дома за ужином, в постели перед сном… Да, это про вас тоже, следите за собой!

Если бы части тела могли высказывать претензии своему владельцу, то наша шея просто кричала бы. Находясь большую часть времени в полусогнутом состоянии, она подвергается всем возможным неврологическим рискам. Страдают межпозвоночные диски, происходит ущемление нервов, возникают головные боли и воспаления в спине. Сгорбленность становится все более выраженной у детей и взрослых и перетекает в сколиозы, кифозы, лордозы и другие типы искривления спины, которые трудно поддаются лечению.

Дайте отдохнуть спине и шее! Устраивайте дни без гаджетов. А в остальное время соблюдайте норму: каждый час вставайте из-за компьютера, откладывайте гаджеты в сторону и хотя бы 10 минут просто ходите. Можно делать зарядку для шеи, растягиваться. А на каникулах планируйте больше активности: гуляйте в парках, ходите на танцы, выбирайте любой вид деятельности, который отвлечет вас от бесконечного зависания над смартфоном.

Путешествуйте с комфортом

Дальние поездки — это всегда радость, однако она может быть омрачена неврологическими проблемами. Если вы даже сразу этого не чувствуете, это не значит, что все хорошо. Болезни спины, шеи, конечностей, к сожалению, могут иметь опцию «отложенное действие». Если у вас предстоит длительная поездка на автомобиле или перелет, обязательно купите себе подходящий валик под шею, чтобы зафиксировать ее и защитить от тряски. Обувь должна быть максимально удобной с профессиональными стельками. Если вы водитель, то соблюдайте нормы по времени нахождения за рулем и позаботьтесь об удобном водительском месте.

Спорт и активные развлечения – в меру

Лыжи, коньки, санки – адреналин зашкаливает. Это действительно очень классные развлечения, однако жалобы типа «ой, ногу тянет», «копчик болит», «спина не разгибается» после таких прогулок – не редкость. Учтите, что самой частой причиной воспалительных процессов в спине являются резкие падения, особенно на ягодицы.

Еще одна очень частая причина боли в спине – чрезмерные физические нагрузки в спортзале. Как это обычно бывает? Ах, лишние килограммы после застолий, пойду я их сгоню! И начинаются перенапряжения. Ни в коем случае этого делать нельзя. Более того, рекомендую вам, прежде чем покупать абонемент в фитнес-клуб, пройти обследование у невролога и кардиолога и получить рекомендации относительно видов физической нагрузки, которая будет вам полезна. Ведь навредить себе, занимаясь спортом, совсем не сложно.

Огни праздника: красиво, но вредно

Ужас травматологов и офтальмологов всего мира – это фейерверки и мигающие гирлянды. Неврологи со своими опасениями относительно вашего здоровья присоединяются к коллегам. В Украине сейчас официально запрещены фейерверки, и в крупных городах запрет действует. Однако за рубежом – это популярный вид развлечений, а в Украине, в райцентрах и селах, совсем не редки случаи использования некачественной и даже самодельной пиротехники. Поверьте, это вам не нужно. Стрессы, возможные травмы, воздействие на слух и зрение, негативные эмоции, связанные с шумовыми эффектами. Все это способствует проявлению неврологических диагнозов.

Особенно хочется сказать о ярко мигающих гирляндах. Они негативно влияют на зрение, а также уже доказано, что они пагубно действуют на кору головного мозга, вызывают чрезмерное возбуждение и зрительную усталость.

 

Алкоголь: выбирайте качество, контролируйте количество

К сожалению, в нашем обществе существует тенденция «лечиться» алкоголем и в горе, и в радости. Многие воспринимают коньяк и вино как действенные антидепрессанты, однако все наоборот. Алкоголь для организма – депрессант, он замедляет функции организма. От малых доз наступает расслабление, вот бы на этом этапе остановиться! Но, к сожалению, многим об этом пока можно только мечтать.

Алкоголь – стимулятор многочисленных неврологических проблем, если говорить о длительном употреблении. Но даже единичная острая интоксикация может принести организму немало бед, вплоть до судорог и паралича. Не говоря уже о сниженной реакции, нарушении сна, ухудшении памяти и когнитивных способностей.

Поэтому главный совет – выбирайте только качественный алкоголь, не смешивайте его с другими напитками и ограничивайте количество выпитого. А если ваш организм уже тревожно сигналит о неврологических проблемах, то лучше откажитесь от спиртного в вашей жизни вообще.

Пусть ваш Новый год будет ярким, интересным, здоровым и мирным! Берегите себя!